push pull fbw

[...] trening i obciążenia w podstawowych ćwiczeniach (nie muszą być maksymalne). Gainera sobie podaruj narazie, zajmij się dietą i wykorzystaj swój potencjał, później się będziesz bawił w odżywki. Ten trening się zdecydowanie nie nadaje. Jak split to push/pull, góra/dół, albo jakieś skrócone FBW. Zmieniony przez - vitogg w dniu 2011-09-07 22:03:10

Witaj! W ankiecie napisałeś, że masz dietę z bilansem kalorycznym zerowym. Dlatego pytanie brzmi co jest Twoim celem i jakie efekty się zatrzymały? Budujesz sile? Czy co chcesz osiągnąć dostarczając tyle kalorii ile wydatkujesz? Bo ani redukcji z tego nie będzie ani masy. Jeżeli zalecy Ci na efektach to musisz tutaj zadbac o wiecej aspektow niz [...]

w sensie fbw lub push pull

Fbw stosowałem na początku, po pewnym czasie zaczełem widzieć zastój i brak satysfakcji z treningu co zmienił split. A plan typu push pull jest lepszym zamiennikiem dla splitu?

Ja bym skupił się przede wszystkim na treningu siłowym. Push/pull, różne warianty FBW - to moja propozycja. Aeroby to sprawa drugo albo trzeciorzędna. Co do konkretnych ćwiczeń to sprawdź dział trening dla początkujących - tam jest sporo opcji. To wszytko + zmiana żywienia i waga na pewno poleci w dół. Zmieniony przez - Christo87 w dniu [...]

[...] trenowaną raz w tygodniu, można podzielić tak plan ale u Ciebie jako początkującego lepiej się sprawdzą plany o większej czestotliwości. Jeśli nie fbw to możesz zastosować push pull albo góra dół, opcji jest kilka do wyboru. Natomiast plan, jeśli się odnieść do tego co ułożyłeś, to szału nie ma. Choćby spojrzeć na plan ćwiczeń nóg są słabo [...]

Witaj, Jeśli masz taki poziom bf zredukuj liczbę posiłków na powiedzmy 4 posiłki , zredukuj ilość węglowodanów dodaj jeszcze tłuszcu naminimum100-120 gram . Trening zmień na fbw lub push/pull , poprawiony jadłospis wrzuć tutaj jeszcze raz. Pozdrawiam

a po co split, jak jestes poczatkujacy?:-) nie ma sensu w mojej opinii katowac na jednym treningu 2 grupy, jezlei nie masz znacznei rzwinietej masy miesniowej. przyjdzie jeszcze czas na takie schematy, gdzie bedziesz musial objetosciowo mocniej zaatakowac miesnie, aby reagowlay na trening. teraz na planie FBW ewentualnie klasycznym PUSH PULL [...]

jakos trening mi nie podchodzi FBW i zdecydowałem się na push pull 4 dni i mniej wiecej coś takiego sobie zmontowalem będzie dobrze ?? zastanawiam sie nie dac jeszcze gdzieś jakieś ekstra ćwiczenie na małe partie i zastanawiam się ile dać seri i pow "PUSH1" - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie maszyna hammer - Wyciskanie żołnierskie - [...]

Jeśli chcesz mieć dobrą klatę to ćwicz całe ciało, najlepiej push/pull lub FBW. Tu nie ma filozofii, klatkę traktuj jak resztę partii i będzie rosła.

Ale jak przeskoczysz z treningu fbw na split to zawsze na obolałość mięśniowa się pojawi bo masz dużo większą objętość treningową. Nie myślałeś żeby wskoczyć na push pull lub góra dół 4 razy w tygodniu ?

Zastanawiam się nad kluczem jakim się kierowałeś przy doborze ćwiczeń. Nie jest to fbw, ani push pull dlatego warto jak być napisał co chcesz tym treningiem osiągnąć i dlaczego tak, a nie inaczej. Środowy trening wydaje mi się bardzo lekki bo poza wiosłem nic tam wymagającego nie ma, poza tym w piątkowym treningu dałbym klasyczny martwy ciąg [...]

Ok, powiedzmy że dam 3 dni. Te 5-6 serii po 4-5 powtórzeń to nie będzie za mało? Czym tak naprawdę różni się push/pull od FBW/normalnego planu treningowego oraz jak wygląda przykładowy plan? Google mało co mówi.

Jeśli wracasz po rocznej przerwie to FBW może byc dobrym wyborem. Możesz wprowadzić dwa zestawy. Później 4 dniowy split góra/dół lub push/pull.

forma aktywności czy nie,ale jednak zakłócająca trochę regenerację po treningu Osobiscie nie robiłbym treningów w domu jeśli je robisz na placyku. Rób tam wszystko. Ewentualnie też jeśli placyk jest dość blisko domu to zrób na nim podciąganie i dipy, a resztę w domu Jak długo lecisz fbw? Moze czas zmienić system treningowy,np na push/pull

1 jak fbw to 3 w tygodniu w systemie 4 treningów prędzej push pull ale to na następne etapy 2 tak co seria zwiększaj obciazenie, ja tak robie w dużych partiach w małych jak np biceps triceps zapinam maksymalny i robię stałym 3 ok 60-90 sekund 4 Najlepiej od razu.

Napisz w odpowiednim dziale, kalkulator potreningu, poczytaj sobie o FBW ub splitach upper lower push/pull, ułóz pod siebie, poprawią, będzie ssi

Skoro Twoje zaawansowanie nie jest za duże to nie ma sensu się na razie pakować w trening dzielony tylko warto by było zacząć od jakiegoś fbw albo co najwyżej push pull.

[...] razie nie szalał z jakąś drastyczną podwyżką ilości dni treningowych. Teraz sensownym posunięciem byłoby dołożenie 4 dnia treningowego i dołożenie nieco objętości. Trening push pull albo góra dół byłby tutaj fajną kontynuacją, wskoczysz każdą partie trenować dwa razy w tygodniu ale z większą objętością co początkowo może się fajnie przełożyć na [...]

Plan jeśli chodzi o ułożenie jest w porządku, ale możesz zrobić push pull i wykonywać je naprzemiennie bądź fbw.